Ако нямаш време за спортни зали и упражнения с треньор, можеш спокойно да отелиш един час у дома. Ефектът ще е същия, стига да си последователна в упражненията.
Работата ти няма край, децата ти съсвсем естествено си искат своето, но е нужно да отделиш време и за себе си. За да се чувстваш добре и с тонус е нужен не само емоционален баланс, но и здравословна доза спорт, която да поддържа тялото ти във форма. Ако нямаш време за спортуване на открито или в залата, предлагаме ти петнадесет-двадесет минути упражнения у дома с които да поддържаш тялото си. Ако ги изпълняваш всеки ден със сигурност ще се натрупа положителен ефект, който след време ще бъде видим за всички. А и петнадесет минути са твърде малко време, което със сигурност можеш да намериш за себе си.
Отдели се сама в стая, легни върху постелката за упражнения и се оптусни. Може да включиш любими музикални парчета и да проветриш добре стаята. Докато спортуваш задължително дръж порозореца отворен.
Започни с лека загрявка. Раздвижи всеки крак по от делно с кръгове, след това ръцете и главата. Кръговете трябва да са последователно, първо десет пъти в едната посока, след това десет в другата.
Пет минути за корема
Легни по гръб, сгъни коленете и опъни напред ръцете и отлепи раменете и горната част на гърба от пода, прокрай ръце между коленете и изпъни напред, така че да усетиш напрежение в коремните мускули. Повтори упражнението десет пъти като се надигаш и лягаш последователно, а ръцете сякаш те дършат напред.
След това, в същата поза опъни ръцете напред покрай коленете и последователно надигай ту дясното рамо към лявото коляно, ту лявото рамо към дясното коляно. Отново чудесно упражнение за страничните коремни мускули. Повтори десет пъти и почини за кратко.
Пет минути за дупето
Лежиш на пода по гръб, краката сгънати в коленете, стъпалата на пода, а ръцете леко подпъхнати под дупето. В тази поза започваш да повдигаш таза нагоре, като стягаш максимално мускулите на дупето. Главата, раменете и ръцете остават на земята. Задържаш в това положение докато броиш до десет. След това бавно отпускаш и повтаряш пет пъти.
След това малко усложняваш. Като повдигаш таза вдигни и десния крак нагоре или само напред, до където ти е възможно. Отново стягаш мускулите на корема и дупето, задържаш за няколко секунди и плавно отпускаш. Повтаряш упражнението шест пъти, по три за всеки крак.
6 минути за бедрата
Легни по гръб, обърни се върху дясното бедро и прегъни краката на 90 градуса в коленете. След това разгъни левия и повдигай и спускай като максимално стегнеш мускулите на бедрото, повтори три пъти по десет за всеки крак.
За да усложниш упражнението разгъни крака, който остава отдолу, сгъни горния и повдигай долния до където ти е възможно. Повтори три пъти по десет серии.
Почини си малко, след се изправи, разтвори краката, пръстите да сочат напред. Постави пред себе си бутилка минерална вода от три литра, хвани я с две ръце за дръжката и бавно клякай и се изправяй с нея, за да тренираш вътрешната част на бредрата. Повтори два пъти по десет.
Следва леко разпускане и разтягане на мускулите. Седни на пода, разтвори краката и се опитай последователно да се наведеш към всеки крак и да обхванеш петите с ръце. Постой така до колкото ти е възможно, след това опъни ръцете по средата, право напред на пода.
Седнала, прегъни краката, сгънати в коленете, ту на ляво, туна дясно. Раздвижи ръцете и главата, през цялото време дишай дълбоко, от корема. Следва контрастен душ – топло и студено, за да добавиш допълнителен стимул към доброто кръвообръщение и тонуса за деня ти е гарантиран.